《自我疼惜的51個練習》部分摘錄和心得

自我疼惜的51個練習:運用正念, 找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人

The mindful self-compassion workbook:a proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive

自我疼惜與自尊不同，自尊是自我價值的正面評價，自我疼惜則是透過寬容和接納與自己相連的方法。自尊需要感覺比別人好，自我疼惜看到的是沒有人是完美的。

我也想到，這樣是不是對自己有條件的愛 — 自尊是，當我們成功時，它才在，我覺得這樣是有條件的。

自尊會讓我們一直與他人比較，如果覺得自己較為優越，自我價值感就上升，反則下降，於是自我價值感上上下下。

書中有自我疼惜量表，我測了約在2.5， 2.5~3.5表示中等。

自我疼惜的小練習：

書中提到「寫自我疼惜日記」、「正念」、「人類共同心得」、「善待自己」是生活可以進行的練習。

自我疼惜有助於舒緩對威脅的反應，當我們覺得自己不夠好的時候，受威脅的自我概念便會啟動壓力反應，而使自己用壓力反應來對待自己，例如攻擊自己、逃避別人或者凍結。

正念是自我疼惜的基礎，為接受對當下經驗的覺知，保持正念的時候，我們直接經驗這個世界，而非僅透過思想。思想是以象徵符號來代表現實，而非現實本身。當我們直接接觸經驗，對現實保持開放，可以放下事情本身，與當下同在。

平時當環境沒有特別吸引我們注意力的事物，會跑到預設模式網路，而我們的心念就在建立自我感、投射自我於過去或將來、尋找問題間遊走，這是一種預見生存威脅的模式，是為了生存而非快樂。而保持正念時，我們能意識到內在的情節而不迷失其中。

書中也提到自我疼惜的基本問題「我需要什麼?」在生活中掙扎與否，有很大程度取決自己的核心價值，核心價值與目標不同。

舉例 : 慷慨、服務、探索、藝術表現等，核心價值可以是關係價值也可以是個人化的。當我們與我們的核心價值不同步的時候，會很痛苦，自我疼惜其中一步即是確認核心價值，並給自己所需的。這也是關心自己的幸福、與減輕自己痛苦。